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防疫不放松 堅持這樣吃 增強免疫力

發布日期: 2020-11-11 來源: 金華日報 作者: 字號:[ ]

秋冬季是呼吸道疾病高發季節,存在新冠和流感疊加流行風險,此時增強免疫力很重要!怎么吃才能增強免疫力?專家建議:

1.保持健康的一日三餐

要保持生活規律,正常睡眠,不能熬夜,要保持健康的一日三餐。專家說,想增強抵抗力,必須吃三餐,不能減餐,早、中、晚餐都要吃。

2.每天保證四大類食物

每天要保證四大類食物:糧食類、蔬菜水果類、優質蛋白質食物類、油脂類。

3.每天保證12種以上食物

每天至少要吃12種以上食物,這樣的營養能夠幫你增強抵抗力。

4.不同種類的食物怎么吃

第一類糧食類也就是谷薯類,一天至少吃三兩以上,不超過一斤。也就是說,在一天中吃3~10兩主食。當然這是指細糧或者粗糧,即大米、白面等食材,再配合一部分的谷薯類,如紅薯、山藥、芋頭以及土豆等食材。

第二類就是蔬菜水果類,每天應該吃一斤到兩斤,能夠達到滿足營養的基礎需求。這既補充了充足的維生素,又能補充所需的膳食纖維。

第三個就是要把好東西吃到位,也就是要吃肉、蛋、奶、豆制品,其中每天肉至少要吃2兩到3兩,蛋吃1到2個,奶喝1到2袋,再吃一點豆腐。這種優質蛋白質組合能夠增強體質,增強抵抗力。  



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